Taljalla tehtävä sumo-kyykky köydellä

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Kiinnitä köysi taljan alimpaan pyörään.
2. 2Seiso kasvot koneeseen päin, jalat hartioita leveämmässä, varpaat käännettynä noin 45 astetta ulospäin.
3. 3Ota köyden päät molempiin käsiin ja astu taaksepäin poistaaksesi löysyyden.
4. 4Taivuta lantiota ja koukista polvet pitäen rintakehä korkealla ja polvet varpaiden suuntaisina.
5. 5Laskeudu, kunnes reidet ovat lähes vaakasuorassa, ja työnnä sitten päkiän kautta ylös seisomaan.
6. 6Purista pakarat ylhäällä lukitsematta polvia.

YLEISET VIRHEET

• Anna polvien painua sisäänpäin noustessa.
• Selän pyöristäminen kyykyn ala-asennossa.
• Seisot liian kapeassa asennossa, mikä muuttaa liikkeen tavalliseksi kyykyksi.
• Nojaa taaksepäin ja anna vaijerin vetää ylävartaloa eteenpäin.

VINKKEJÄ

• Pidä kantapäät maassa ja työnnä lattiaa poispäin sen sijaan, että vetäisit alaselällä.
• Anna polvien kulkea varpaiden yli ulospäin, jotta lähentäjät pysyvät kuormitettuina.
• Pidä köysi lähellä kehoa, jotta vaijeri pysyy kireänä ala-asennossa.
• Jännitä keskivartalo ennen laskeutumista suojataksesi selkärangan.

TURVALLISUUS

• Vältä raskaan kuorman käyttöä, jos sinulla on alaselkä- tai polvivaivoja; vaijeri voi vetää sinut pois tasapainosta.
• Pidä jalat tukevasti luistamattomalla alustalla, kun astut taaksepäin laitteesta.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

PakaratNelipäinenLähentäjät

Välineet

Taljapenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Aloittelija

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Kahva

Köysi

Asento

Leveä