Sumo knebøy med tau

SLIK GJØR DU DET

1. 1Fest et tau til den laveste trinsen på en kabelmaskin.
2. 2Stå vendt mot maskinen med føttene bredere enn skulderbredde, tærne pekende ut omtrent 45 grader.
3. 3Ta tak i begge endene av tauet og gå et skritt tilbake for å stramme det.
4. 4Bøy hoftene bakover og bøy knærne, hold brystet høyt og la knærne følge over tærne.
5. 5Senk til lårene er nesten parallelle, og driv deretter gjennom midtfoten for å reise deg.
6. 6Klem setemus sammen på toppen uten å låse knærne.

VANLIGE FEIL

• Ikke la knærne falle innover på vei opp.
• Rund korsryggen i bunnen av knebøyen.
• Du står for smalt, noe som gjør det om til en vanlig knebøy.
• Len deg tilbake og la kabelen trekke overkroppen fremover.

TIPS

• Hold hælene plantet og dytt gulvet bort i stedet for å dra med korsryggen.
• La knærne bevege seg utover tærne for å holde adduktorene belastet.
• Hold tauet tett inntil kroppen slik at kabelen holder seg stram nederst.
• Spenn kjernen før du senker deg for å beskytte ryggraden.

SIKKERHET

• Ikke last tungt hvis du har problemer med korsryggen eller knærne; kabelen kan dra deg ut av balanse.
• Hold føttene stabile på et sklisikkert underlag når du går bakover fra apparatet.

DETALJER

Muskler

SetemusklerFremside lårAdduktorer

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Håndtak

Tau

Stilling

Bred