Sumo squat με σχοινί στην τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στερέωσε ένα σχοινί στην πιο χαμηλή τροχαλία ενός μηχανήματος με καλώδιο.
2. 2Στάσου αντικριστά στο μηχάνημα με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, με τις μύτες των ποδιών γυρισμένες προς τα έξω περίπου 45 μοίρες.
3. 3Πιάσε τις άκρες του σχοινιού και με τα δύο χέρια και κάνε ένα βήμα πίσω για να εξαλείψεις το χαλαρό σχοινί.
4. 4Κάνε κάμψη ισχίων και λύγισε τα γόνατα, κρατώντας το στήθος ψηλά και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.
5. 5Κατέβα μέχρι οι μηροί να είναι σχεδόν παράλληλοι, μετά σπρώξε μέσα από το μέσο του πέλματος για να σταθείς.
6. 6Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή χωρίς να κλειδώσεις τα γόνατα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Μην αφήνεις τα γόνατά σου να γέρνουν προς τα μέσα κατά την ανάβαση.
• Στρογγυλοποίηση της μέσης στο κάτω σημείο του squat.
• Στέκεσαι πολύ στενά, κάτι που το μετατρέπει σε απλό κάθισμα.
• Γείρε προς τα πίσω και άφησε το συρματόσχοινο να τραβήξει τον κορμό προς τα εμπρός.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τις φτέρνες σταθερές στο έδαφος και σπρώξε το πάτωμα μακριά αντί να τραβάς με τη μέση.
• Άφησε τα γόνατα να βγουν προς τα έξω πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών για να μείνουν οι προσαγωγοί σε ένταση.
• Κράτα το σχοινί κοντά στο σώμα, ώστε το συρματόσχοινο να παραμένει σε τάση στο κάτω σημείο.
• Σφίξε τον κορμό πριν κατέβεις για να προστατεύσεις τη σπονδυλική στήλη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε να βάλεις μεγάλο βάρος αν έχεις προβλήματα στη μέση ή στα γόνατα· το συρματόσχοινο μπορεί να σε τραβήξει και να χάσεις την ισορροπία σου.
• Κράτα τα πόδια σταθερά σε αντιολισθητική επιφάνεια όταν απομακρύνεσαι από το μηχάνημα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΤετρακέφαλοςΠροσαγωγοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Λαβή

Σχοινί

Στάση

Ανοιχτή