Sumo čučanj s užetom na sajli

KAKO TO UČINITI

1. 1Pričvrsti uže na najnižu koloturu kabelskog stroja.
2. 2Stani okrenut prema spravi s nogama šire od širine ramena, prstima okrenutima prema van za oko 45 stupnjeva.
3. 3Uhvati krajeve užeta objema rukama i zakorači unatrag kako bi uklonio labavost.
4. 4Zakreni kukove i savij koljena, držeći prsa visoko i koljena usmjerena iznad prstiju.
5. 5Spusti se dok su bedra gotovo paralelna, zatim gurni kroz sredinu stopala da ustaneš.
6. 6Stisni gluteuse u gornjoj poziciji bez zaključavanja koljena.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Ne dopusti da ti koljena padaju prema unutra dok se dižeš.
• Zaokruživanje donjeg dijela leđa na dnu čučnja.
• Stojiš previše usko, što to pretvara u običan čučanj.
• Nagni se unatrag i pusti da kabel povuče trup prema naprijed.

SAVJETI

• Drži pete čvrsto na podu i guraj pod od sebe umjesto da vučeš donjim dijelom leđa.
• Pusti koljena da idu prema van preko prstiju kako bi aduktori ostali pod napetosti.
• Drži uže blizu tijela kako bi sajla ostala napeta u donjem položaju.
• Zategni trup prije spuštanja kako bi zaštitio kralježnicu.

SIGURNOST

• Izbjegni veliko opterećenje ako imaš problema s donjim dijelom leđa ili koljenima; sajla te može izbaciti iz ravnoteže.
• Drži stopala stabilno na protukliznoj površini kada se odmičeš od sprave.

DETALJI

Mišići

GluteusiKvadricepsAduktori

Oprema

Sajla

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Ručka

Uže

Stav

Široko