Kablo halatla sumo squat

NASIL YAPILIR

1. 1Bir kablo makinesinin en alt makarasına halat tak.
2. 2Makineye dönük dur, ayaklarını omuz genişliğinden daha açık yerleştir ve parmak uçlarını yaklaşık 45 derece dışa çevir.
3. 3Halatın uçlarını iki elinle kavra ve boşluğu almak için geriye bir adım at.
4. 4Kalçadan menteşe hareketi yap ve dizleri bük, göğsünü dik tut ve dizlerin ayak parmaklarının üzerinde hizalansın.
5. 5Uyluklar neredeyse yere paralel olana kadar in, ardından ayağının ortasından iterek ayağa kalk.
6. 6Üst noktada kalçaları sık, dizleri kilitlemeden.

YAYGIN HATALAR

• Yukarı çıkarken dizlerin içe doğru çökmesine izin verme.
• Squat'ın alt noktasında bel bölgesini yuvarlama.
• Çok dar duruyorsun, bu da hareketi normal squat'a çevirir.
• Geriye yaslan ve kabloyun gövdeni öne çekmesine izin ver.

İPUÇLARI

• Topuklarını yere sabit tut ve bel bölgesiyle çekmek yerine yerden it.
• Adduktorlerin yük altında kalması için dizlerin ayak parmaklarının üzerinden dışarı doğru gitmesine izin ver.
• Halatı vücuda yakın tut, böylece kablo alt noktada gergin kalsın.
• Omurgayı korumak için aşağı inmeden önce karın bölgeni sık.

GÜVENLIK

• Bel veya diz problemlerin varsa ağır yük yüklemekten kaçın; halat seni dengeden çıkarabilir.
• Makineden geri adım atarken ayaklarını kaymayan bir yüzeyde sabit tut.

AYRINTILAR

Kaslar

KalçaKuadrisepsAddüktörler

Ekipman

Kablo Makinesi

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Başlangıç

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Tutacak

Halat

Duruş

Geniş