Sumo drep s lanom na kladke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Pripoj lano k najnižšej kladke káblového stroja.
2. 2Postav sa čelom k stroju, chodidlá maj širšie ako šírka ramien, špičky vytočené von približne o 45 stupňov.
3. 3Chyť oba konce lana oboma rukami a urob krok vzad, aby si odstránil vôľu.
4. 4Predkloň boky a pokrč kolená, hrudník drž vzpriamený a kolená smeruj nad prsty na nohách.
5. 5Klesaj, kým stehná nie sú takmer v rovnobežke, potom sa odraz cez stred chodidla a vstaň.
6. 6Stiahni zadok v hornej pozícii bez toho, aby si zablokoval kolená.

BEŽNÉ CHYBY

• Nenechaj kolená prepadnúť dovnútra pri ceste nahor.
• Zaoblenie dolnej časti chrbta v spodnej časti drepu.
• Stojíš príliš úzko, čím sa z toho stane obyčajný drep.
• Zakloň sa dozadu a nechaj kábel ťahať trup dopredu.

TIPY

• Drž päty na podlahe a odtláčaj sa od podlahy, namiesto toho, aby si ťahal bedrovou časťou chrbta.
• Nechaj kolenné kĺby ísť von cez špičky, aby adduktory zostali zaťažené.
• Drž lano blízko pri tele, aby lanko zostalo v napätí v spodnej polohe.
• Zapni stred tela predtým, ako pôjdeš dolu, aby si chránil chrbticu.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhni sa veľkej záťaži, ak máš problémy s dolnou časťou chrbta alebo kolenami; lano ťa môže vyviesť z rovnováhy.
• Drž chodidlá stabilne na protišmykovom povrchu, keď odstupuješ od stroja.

PODROBNOSTI

Svaly

ZadokŠtvorhlavýAdduktory

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Úchyt

Lano

Postoj

Široko