VARIÁCIE

Sumo drepy s činkami

Toto silové cvičenie na spodnú časť tela cieli na štvorhlavé svaly stehien, sedacie svaly a priťahovače využitím širokého postoja. Držanie jednej činky vo zvislej polohe zaťažuje stabilitu jadra a zároveň buduje svalovú hmotu nôh.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami širšie ako sú ramená a špičkami natočenými von.
Chyťte jednu činku zvisle oboma rukami pred bedrami.
Spevni brucho a pokrč kolená, až budú stehná rovnobežne s podlahou.
Držte hrudník vystretý a kolená smerujúce nad prstami počas celého pohybu nadol.
Odrazte sa cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej stojacej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Nenechávajte kolená kolabovať dovnútra počas drepu.
Nezaokrúhľujte spodnú časť chrbta pri držaní závažia.
Zdvihnite päty od zeme v spodnej polohe.
Nepredkláňajte sa príliš dopredu, držte trup vzpriamene.

TIPY

Tlačte kolená smerom von, aby ste zapojili vnútornú stranu stehien.
Držte činku blízko tela, aby ste udržali rovnováhu.
Sústredť sa na to, aby si sa tlačil dozadu medzi nohy, namiesto toho, aby si sa len ohýbal nadol.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice pod záťažou, aby ste predišli natiahnutiu bedier.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené