Drep s činkami
Jednoručky držané po stranách s rukami vyrovnanými nadol
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadok Štvorhlavý Adduktory Lýtka Zadné stehná
Ako to urobiť
- Držte činku v každej ruke s rukami voľne spustenými pozdĺž tela.
- Postavte sa s chodidlami mierne širšie ako sú ramená a špičkami nôh mierne otočenými von.
- Spevni brucho a udržuj hrudník zdvihnutý počas celého pohybu.
- Pokčte kolená a bedrá a spustite telo, akoby ste si sadali na stoličku.
- Klesajte, kým stehná nie sú rovnobežné so zemou, alebo pokiaľ vám to dovoľuje rozsah pohybu.
- Odtlačte sa cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej stojacej polohy.
Bežné chyby
- Nechávanie kolien padať dovnútra počas drepu.
- Zdvíhanie pät od podlahy počas klesania.
- Zaoblenie dolnej časti chrbta pod záťažou.
- Prílišné predkláňanie sa dopredu namiesto posadenia sa vzad.
Bezpečnosť
Uistite sa, že činky nenarážajú do kolien počas hlbokej flexie.
Tipy
- Udržujte svoju váhu sústredenú nad stredom chodidla, aby ste zachovali rovnováhu.
- Počas klesania tlač kolená smerom von do línie s prstami na nohách.
- Udržiavajte neutrálnu chrbticu pohľadom vpred, nie nadol.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
