Присідання з гантелями
Гантелі утримуються з боків, руки вільно опущені
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Сідниці Квадрицепс Привідні Гомілки Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Візьміть гантель у кожну руку та опустіть руки прямо вздовж тулуба.
- Станьте, поставивши ноги трохи ширше за плечі, а носки злегка розверніть назовні.
- Напруж прес і тримай груди розправленими протягом усього руху.
- Зігніть коліна та стегна, щоб опустити тіло, ніби ви сідаєте на стілець.
- Опустіться, доки стегна не стануть паралельними підлозі, або на максимально можливу глибину.
- Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
Поширені помилки
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час присідання.
- Відривання п'ят від землі під час опускання.
- Округлення нижньої частини спини під навантаженням.
- Занадто сильний нахил уперед замість відведення таза назад.
Безпека
Переконайтеся, що гантелі не зачіпають коліна під час глибокого згинання.
Поради
- Тримайте вагу центруваною над серединою стопи, щоб зберігати рівновагу.
- Під час опускання відводь коліна назовні, тримаючи їх на одній лінії з пальцями ніг.
- Тримайте хребет у нейтральному положенні, дивлячись уперед, а не вниз.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- По боках
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Широко
