ВАРІАЦІЇ

Присідання пліє з гантелями

Гантель утримується вертикально перед стегнами

Ця багатосуглобова вправа навантажує квадріцепси та сідничні м'язи завдяки широкій стійці та розвороту носків назовні. Вона також залучає м'язи кору та біцепси стегон для стабілізації тулуба під час опускання та підйому.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Стань так, щоб стопи були ширші за ширину плечей, а носки розвернуті назовні під кутом приблизно 45 градусів.
Візьміть одну гантель вертикально за основу обома руками.
Тримайте вагу стабільно перед стегнами.
Зігни коліна й штовхай стегна прямо вниз, тримаючи коліна спрямованими назовні в тому самому напрямку, що й носки, доки твої стегна не стануть паралельними до підлоги.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозволяти колінам завалюватися всередину під час опускання.
Надмірне нахиляння корпусу вперед.
Підйом на носки замість поштовху п'ятами.
Підстрибування в нижній точці присідання.

ПОРАДИ

Тримайте коліна вирівняними з носками стоп протягом усього руху.
Тримайте корпус вертикально, щоб ефективно задіяти м'язи кора.
Відштовхуйте підлогу всією стопою, з акцентом на п'яти.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Гантель
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Положення ваги: Гоблет (біля грудей)
Ручка: Хват за кінець гантелі
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Широко

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки