Фронтальні присідання з гантелями
Гантелі виводяться на плечі, лікті спрямовані вперед
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна Поперек Спина
Як це зробити
- Підніміть дві гантелі до плечей долонями всередину.
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи розверніть назовні.
- Тримайте груди високо, а лікті спрямовуйте вперед.
- Опустіть стегна, доки вони не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Опускання ліктів і завалювання грудей уперед.
- Дозволяти колінам завалюватися всередину під час присідання.
- Відрив п'ят від підлоги в нижній точці руху.
- Закруглення попереку під час опускання.
Безпека
Переконайтеся, що зап'ястя мають достатню рухливість для безпечного утримання гантелей у положенні на грудях.
Поради
- Тримайте лікті високо, щоб гантелі не котилися вперед.
- Під час опускання розводьте коліна назовні, вирівнюючи їх з носками.
- Тримайте корпус напруженим, щоб захистити поперек.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- На грудях
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
