Squat avant avec haltères
Haltères ramenés aux épaules, coudes vers l'avant
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Épauler deux haltères jusqu'aux épaules, paumes vers l'intérieur.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Gardez le torse haut et les coudes pointés vers l'avant.
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur le milieu du pied pour revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Laisser tomber les coudes et affaisser la poitrine vers l'avant.
- L'affaissement des genoux vers l'intérieur pendant le squat.
- Décollage des talons du sol au point bas du mouvement.
- Arrondir le bas du dos pendant la descente.
Sécurité
Assurez-vous que les poignets ont une mobilité suffisante pour soutenir les haltères en toute sécurité en position de rack.
Conseils
- Gardez les coudes hauts pour empêcher les haltères de rouler vers l'avant.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur dans l'alignement de vos orteils pendant la descente.
- Gainez le tronc pour protéger le bas du dos.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Barre avant
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
