Prednji čučanj s bučicama
Bucice podignute na ramena s laktovima usmjerenim naprijed
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Podignite dva bučica na ramena dlanovima okrenutim prema unutra.
- Stanite s nogama u širini ramena i nožnim prstima blago okrenutim prema van.
- Drži prsa visoko i laktove usmjerene prema naprijed.
- Spustite kukove dok bedra ne budu paralelna s podom.
- Odpahnite srednjim dijelom stopala kako biste se vratili u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Spuštanje lakata i propadanje prsa prema naprijed.
- Dopuštanje koljenima da se uruše prema unutra tijekom čučnja.
- Podizanje peti s poda u donjem dijelu pokreta.
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.
Sigurnost
Osigurajte da zglobovi imaju dovoljnu pokretljivost za sigurno držanje bučica u položaju stalka.
Savjeti
- Držite laktove visoko kako biste spriječili koturanje bučica prema naprijed.
- Gurnite koljena prema van u liniji s nožnim prstima tijekom spuštanja.
- Održavajte čvrst core kako biste zaštitili donji dio leđa.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
