VARIJACIJE

Prednji čučanj sa šipkom

Šipka leži na prednjim deltoidima.

Ova složena vježba cilja kvadriceps dok zahtijeva značajnu stabilnost corea kako bi se trup održao uspravnim. Gradi snagu nogu i poboljšava pokretljivost u gležnjevima i torakalnoj kralježnici.

KAKO TO UČINITI

Postavi šipku na stalak u visini ramena.
Podvucite se ispod šipke i oslonite je na prednje deltoidne mišiće.
Prekriži ruke kako bi osigurao šipku ili koristi hvat za čisti zahvat.
Podigni šipku sa stalka i pažljivo napravi korak unatrag.
Spustite se savijanjem koljena i kukova dok bedra ne budu paralelna.
Odbaci se kroz sredinu stopala da se vratiš u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje laktova da padnu tijekom spuštanja.
Naginjanje previše naprijed i prebacivanje težine na prste.
Dopuštanje koljenima da se uruše prema unutra u donjem položaju.
Podizanje kukova prije prsa.

SAVJETI

Drži laktove visoko kako bi spriječio da šipka kotrlja prema naprijed.
Održavajte uspravan trup tijekom cijelog pokreta.
Gurnite koljena prema van u liniji s nožnim prstima.

SIGURNOST

Izvedite vježbu unutar čučanj stalka sa sigurnosnim iglama postavljenima da uhvate neuspjelo ponavljanje.
Osigurajte da šipka čvrsto počiva na ramenima, a ne na grlu.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: Šipka
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Položaj opterećenja: Prednji oslonac
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Širina ramena
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno