Čučanj s šipkom u punom opsegu

VARIJACIJE

Čučanj s šipkom u punom opsegu

Kukovi padaju ispod paralelne dubine.

Ova složena vježba cilja gluteuse i kvadricepse kroz dubok raspon pokreta kako bi se maksimizirala snaga i hipertrofija donjeg dijela tijela.

KAKO TO UČINITI

Skinite šipku s nosača i čvrsto je postavite na gornji dio leđa.
Koraknite natrag i postavite stopala nešto šire od širine ramena.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste se spustili dok vam kukovi ne padnu ispod paralele.
Pritisnite cijelim stopalom kako biste ispravili noge i vratili se u stojeći položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljavanje donjeg dijela leđa pod velikim opterećenjem.
Puštanje koljena da se urušavaju prema unutra tijekom podizanja.
Podizanje na prste umjesto guranja kroz pete.
Skraćivanje dubine zaustavljanjem iznad paralele.

SAVJETI

Držite prsa ponosno i trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog spusta.
Gurnite koljena prema van u liniji s nožnim prstima.
Održavajte pun kontakt stopala s podom kako biste osigurali stabilnost.

SIGURNOST

Osigurajte da putanja šipke ostane iznad sredine stopala kako biste spriječili pad naprijed.
Nemojte se odbijati iz donjeg položaja ako nemate kontrolu pokretljivosti.

DETALJI

Mišići: GluteusiKvadriceps
Oprema: Šipka
Vrsta: Trening snage
Težina: Stručnjak
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Položaj opterećenja: Na leđima
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Široko