VÁLTOZATOK

Teljes guggolás rúddal

A csípő a párhuzamos mélység alá süllyed.

Ez az összetett gyakorlat a farizmokat és a négyfejű combizmokat célozza meg mély mozgástartományon keresztül, maximalizálva az alsótest erejét és hipertrófiáját.

VÉGREHAJTÁS

Emelje ki a rudat az állványról, és helyezze biztonságosan a felső hátára.
Lépjen hátra, és tegye a lábait kissé vállszélességnél szélesebbre.
Hajoljon előre a csípőjénél és térdénél, amíg a csípője a vízszintes alá nem kerül.
Nyomjon a teljes talpával, hogy kinyújtsza a lábait, és térjen vissza álló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A derék alsó részének behajlítása nagy terhelés alatt.
A térdek befelé csuklásának engedése a felállás során.
A lábujjakra emelkedés a sarkakon keresztüli nyomás helyett.
A mélység lerövidítése a párhuzamos fölött megállva.

TIPPEK

Tartsa mellkasát büszkén és hasizmait feszesen a teljes ereszkedés során.
Nyomja ki a térdét kifelé, a lábujjaival egy vonalban.
A stabilitás biztosítása érdekében tartsa a teljes talpát a padlón.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a rúd pályája a lábfejközép felett marad, hogy elkerülje az előreesést.
Ne pattanjon ki az alsó helyzetből, ha hiányzik a mobilitás kontrollja.

RÉSZLETEK

Izmok: FarizomNégyfejű
Felszerelés: Rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Szakértő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Guggolás
Teher helyzete: A háton
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Széles

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve