VÁLTOZATOK

Kettlebell goblet guggolás

Addig ereszkedik, amíg a könyökök hozzá nem érnek a térd belső oldalához.

Ez az összetett gyakorlat a négyfejű combizmot célozza meg, miközben erősíti a függőleges törzstartást és a csípő mély mozgástartományát. A mellkason tartott teher ellensúlyként szolgál, segítve a gerinc megfelelő igazítását a leereszkedés során.

VÉGREHAJTÁS

Tartsa a kettlebellt a füleinél fogva a felső mellkasa közelében.
Álljon meg lábait kissé vállszélességnél távolabbra helyezve, lábfejeit kifelé fordítva.
Tartsd a könyököket közel a testhez, és a mellkast büszkén.
Hajoljon csípőből és térdéből, hogy testét egyenesen lefelé engedje.
Ereszkedj le addig, amíg a könyököd hozzá nem ér a térded belső oldalához.
Toljon a lábfeje közepével, hogy visszakerüljön az álló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök testtől való eltávolodásának engedése.
A térd befelé dőlése a leereszkedés során.
Lábujjakra emelkedés a sarkakon történő nyomás helyett.
A hát alsó részének lekerekítése a guggolás legalsó pontján.

TIPPEK

Tolja ki a térdét könyökeivel az alsó ponton.
Tartsa a tekintetét rögzítve egy, a szemmagasságnál kissé magasabban lévő ponton.
Tartsd feszesen a törzsedet a teljes ismétlés alatt!

RÉSZLETEK

Izmok: Négyfejű
Felszerelés: kettlebell
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Guggolás
Teher helyzete: Goblet (mellkason)
Lábak: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Széles

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve