VARIATIONER

Kettlebell Goblet Squat

Sænker sig, indtil albuerne rører indersiden af knæene.

Denne sammensatte øvelse rammer quadriceps og styrker samtidig en oprejst overkrop samt dyb hoftebevægelighed. At holde vægten ved brystet fungerer som en modvægt, der hjælper med at opretholde korrekt rygsøjlejustering under nedfasen.

SÅDAN GØR DU

Hold kettlebellen ved hornene tæt ind til dit øverste bryst.
Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden og tæerne pegende udad.
Hold albuerne tæt ind til kroppen og brystet løftet.
Bøj i hofter og knæ for at sænke kroppen lige ned.
Sænk dig, indtil dine albuer rører indersiden af dine knæ.
Pres gennem midten af foden for at vende tilbage til stående stilling.

ALMINDELIGE FEJL

Lade albuerne falde væk fra kroppen.
At lade knæene kollapse indad under nedstigningen.
Løftning op på tæerne i stedet for at presse gennem hælene.
Afrunding af lænden i bundpositionen af squat.

TIPS

Pres knæene udad med albuerne i bundpositionen.
Hold dit blik fæstnet på et punkt lidt over øjenhøjde.
Hold spændingen i kernen gennem hele gentagelsen.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæbøjning
Lastposition: Goblet (ved brystet)
Ben: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet