Front Rack Kettlebell Squat
Kettlebells hviler i front rack-position på skuldrene
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Lægge Baller
Sådan gør du
- Løft begge kettlebells op i front rack-position på dine skuldre.
- Hold albuerne tæt ind til ribbenene og brystet oppe gennem hele bevægelsen.
- Bøj i hofter og knæ, indtil lårene er parallelle.
- Pres gennem mellemfoden for at vende tilbage til stående position.
Almindelige fejl
- Sænkning af albuerne, hvilket får overkroppen til at kollapse fremad.
- Ladning af knæene falde indad under nedstigningen eller opstigningen.
- Rejsning op på tæerne i stedet for at presse gennem hele foden.
Sikkerhed
Sørg for, at håndledene har tilstrækkelig bevægelighed til at støtte kettlebellsene uden belastning.
Undgå at runde lænden, da den forreste belastning øger skærkraften på rygsøjlen.
Tips
- Hold underarmene lodrette, så kettlebellsene ligger tæt ind til brystet.
- Pres knæene udad for at aktivere balderne og beskytte knæene.
- Hold en stram kerne for at støtte rygsøjlen under det forreste pres.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
