Squat con kettlebell in posizione frontale
I kettlebell sono in posizione front rack sulle spalle
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Polpacci Glutei
Come farlo
- Porta entrambi i kettlebell in posizione front rack sulle spalle con una girata.
- Tieni i gomiti stretti alle costole e il petto alto per tutto il movimento.
- Fletti anche e ginocchia per scendere finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per tornare in posizione eretta.
Errori comuni
- Abbassamento dei gomiti, che causa il collasso del busto in avanti.
- Il collasso delle ginocchia verso l'interno durante la discesa o la salita.
- Sollevarsi sulle punte dei piedi invece di spingere attraverso l'intero piede.
Sicurezza
Assicurati che i polsi abbiano una mobilità sufficiente per sostenere i kettlebell senza sforzo.
Non arrotondare la zona lombare, poiché il carico anteriore aumenta la forza di taglio sulla colonna vertebrale.
Consigli
- Tieni gli avambracci verticali così che i kettlebell restino aderenti al petto.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno per attivare i glutei e proteggere le ginocchia.
- Mantieni il core rigido per sostenere la colonna vertebrale sotto il carico anteriore.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
