Frontböj med kettlebell
Kettlebells vilar i front rack-position på axlarna
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler
Så gör du
- Lyft båda kettlebells till frontläge på axlarna.
- Håll armbågarna tätt intill revbenen och bröstet uppe genom hela rörelsen.
- Böj i höfter och knän för att sänka dig tills låren är parallella.
- Press genom mellanfoten för att återgå till stående position.
Vanliga misstag
- Att släppa armbågarna, vilket får överkroppen att kollapsa framåt.
- Att låta knäna vika inåt under nedgången eller uppgången.
- Att resa sig upp på tårna istället för att trycka ifrån med hela foten.
Säkerhet
Försäkra dig om att handlederna har tillräcklig rörlighet för att stödja kettlebells utan belastning.
Runda inte ländryggen, då den främre belastningen ökar skjuvkraften i ryggraden.
Tips
- Håll underarmarna lodräta så att kettlebellsen ligger tätt mot bröstet.
- Tryck knäna utåt för att aktivera sätesmusklerna och skydda knäna.
- Håll en stabil bålställning för att stödja ryggraden under den främre belastningen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
