Ön Raft Kettlebell Squat
Kettlebell'ler omuzlarda ön raf pozisyonunda durur
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Squat · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Baldırlar Kalça
Nasıl yapılır
- Her iki kettlebell'i clean hareketiyle omuzlarınızda front rack pozisyonuna getirin.
- Hareket boyunca dirseklerini kaburgalarına yakın, göğsünü dik tut.
- Kalça ve dizlerden bükülerek uyluklar yere paralel olana kadar alçalın.
- Ayak tabanının ortasından iterek ayakta duruş pozisyonuna dön.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri düşürmek, gövdenin öne doğru çökmesine neden olur.
- İniş veya çıkış sırasında dizlerin içeri çökmesine izin vermek.
- Tüm ayakla yere basmak yerine parmak uçlarına yükselmek.
Güvenlik
Bileklerin, kettlebells'i zorlanmadan destekleyecek yeterli hareket açıklığına sahip olduğundan emin ol.
Belinizi yuvarlamayın; çünkü ön yük omurgada makaslama kuvvetini artırır.
İpuçları
- Kettlebell'lerin göğsüne sıkıca yaslanması için ön kollarını dikey tut.
- Kalçaları devreye sokmak ve dizleri korumak için dizlerini dışa doğru it.
- Ön yük altında omurgayı desteklemek için gövdeyi sabit tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Squat
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
