VARYASYONLAR

Barbell Ön Çömelme

Halter ön deltoidlerin üzerinde durur.

Bu bileşik hareket, gövdeyi dik tutmak için önemli bir çekirdek stabilitesi gerektirirken quadriceps kaslarını hedefler. Bacak gücünü artırır ve ayak bilekleri ile torasik omurgada hareketliliği geliştirir.

NASIL YAPILIR

Barı omuz hizasında bir rafa yerleştir.
Barın altına gir ve onu ön deltoidlerinin üzerine yerleştir.
Barı sabitlemek için kollarınızı çaprazlayın veya temiz tutuş kullanın.
Barı raftan kaldırın ve dikkatlice geriye adım atın.
Dizleri ve kalçaları bükerek uyluklar yere paralel olana kadar alçalın.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için ayağınızın ortasıyla itin.

YAYGIN HATALAR

İniş sırasında dirseklerin düşmesine izin vermek.
Çok fazla öne eğilmek ve ağırlığı ayak parmaklarına kaydırmak.
Dizde en alt noktada içe çökme.
Kalçaları göğüsten önce kaldırma.

İPUÇLARI

Barın öne yuvarlanmasını önlemek için dirseklerini yukarıda tut.
Hareketin tamamı boyunca gövdeni dik tut.
Dizlerini ayak parmaklarınla aynı hizada olacak şekilde dışa it.

GÜVENLIK

Hareketi, başarısız bir tekrarı yakalayacak şekilde ayarlanmış güvenlik pinleriyle birlikte bir squat rafının içinde gerçekleştir.
Barın boğazda değil, omuzlarda güvenli bir şekilde durduğundan emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: Barbell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Squat
Yük konumu: Göğüs hizası
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi