Barbell Thruster
Halter ön omuz rafında omuzlarda durur
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Thruster · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Tüm vücut Kuadriseps Kalça Omuzlar Triseps Karın
Nasıl yapılır
- Barı omuzlarınızın üzerinden ön raf pozisyonuna kaldırın.
- Göğsünüzü dik tutarak derin bir çöküş yapın.
- Patlayıcı bir şekilde ayağa kalkmak için topuklarınızla yukarı itin.
- Yukarı yönlü momentumu kullanarak barı kollar tamamen düzleşene kadar başın üzerine itin.
- Barı kontrollü bir şekilde tekrar front rack pozisyonuna indirin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce gövdeni toparla.
Yaygın hatalar
- Kalçalar tamamen açılmadan halteri itmek.
- Squat kısmında dirsekleri çok fazla aşağı indirmek.
- Squat'ın alt noktasında çok fazla öne eğilmek.
- Kolları tepede tamamen kilitlememek.
Güvenlik
Başınızın üzerinde güvenli bir şekilde kilitlemek için yeterli omuz hareketliliğiniz yoksa bu hareketi denemeyin.
Ağırlığı yüzüne düşürmemek için barın yolunun dikey kalmasını sağla.
İpuçları
- Maksimum dikey kuvvet oluşturmak için ayağın ortasından itin.
- Barın dengesini korumak için çömeltme sırasında dirsekleri yukarıda tutun.
- İtme hareketini, kalçalarınız tam olarak açıldığı anda başlayacak şekilde zamanlayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Thruster
- Şununla birleştirildiğinde
- Baş üstü pres
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
