Трастер зі штангою
Штанга лежить на плечах у передньому хваті
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Трастер · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Все тіло Квадрицепс Сідниці Плечі Трицепс Прес
Як це зробити
- Виконайте взяття штанги на груди у положення фронтальної стійки на плечах.
- Опустіться у глибокий присід, тримаючи груди розправленими.
- Штовхайте п'ятами, щоб вибухово піднятися.
- Використайте висхідний імпульс, щоб вичавити штангу над головою до повного випрямлення рук.
- Під контролем опустіть штангу назад у положення на грудях.
- Стабілізуй кор перед початком наступного повторення.
Поширені помилки
- Жим штанги до повного розгинання стегон.
- Опускання ліктів занадто низько під час присідання.
- Занадто сильний нахил уперед у нижній точці присідання.
- Незамикання рук повністю у верхній точці.
Безпека
Не намагайтеся виконувати цю вправу, якщо у вас недостатня рухливість плечей для безпечного випрямлення рук над головою.
Стеж, щоб траєкторія штанги залишалася вертикальною, щоб не впустити вагу на обличчя.
Поради
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб створити максимальну вертикальну силу.
- Тримайте лікті високо під час присідання, щоб зберегти стабільність штанги.
- Синхронізуйте жим так, щоб він розпочався точно в момент повного розгинання стегон.
Деталі
- Базовий рух
- Трастер
- У поєднанні з
- Жим над головою
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
