Stång thruster
Skivstången vilar över axlarna i front rack
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Thruster · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hela kroppen Framsida lår Sätesmuskler Axlar Triceps Mage
Så gör du
- Lyft stången till en front rack-position över axlarna.
- Gå ner i en djup knäböj medan du håller bröstet upprätt.
- Driv upp genom hälarna för att resa dig explosivt.
- Använd den uppåtriktade rörelseenergin för att pressa stången ovanför huvudet tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till frontläge.
- Återaktivera bålen innan du påbörjar nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att pressa skivstången innan höfterna har sträckts ut helt.
- Att sänka armbågarna för lågt under knäböjningsdelen.
- Att luta alltför långt framåt i botten av knäböjet.
- Att inte låsa ut armarna helt i toppläget.
Säkerhet
Försök inte denna rörelse om du saknar axelmobilitet för att låsa ut säkert ovanför huvudet.
Se till att stångens bana förblir vertikal för att undvika att tappa vikten på ansiktet.
Tips
- Driv genom fotens mitt för att generera maximal vertikal kraft.
- Håll armbågarna högt under knäböjen för att bibehålla stångens stabilitet.
- Timma pressen så att den startar exakt när höfterna är fullt utsträckta.
Detaljer
- Grundrörelse
- Thruster
- Kombinerat med
- Axelpress
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
