Thruster com barra
A barra apoia-se sobre os ombros na posição frontal
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Thruster · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Corpo inteiro Quadríceps Glúteos Ombros Tríceps Abdominais
Como fazer
- Levante a barra para a posição de front rack sobre os ombros.
- Desça até um agachamento profundo mantendo o peito ereto.
- Empurre explosivamente através dos calcanhares para se levantar.
- Use o momento ascendente para pressionar a barra acima da cabeça até estender completamente os braços.
- Desça a barra de volta para a posição de front rack com controle.
- Ative o core antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Empurrar a barra antes de os quadris se estenderem completamente.
- Baixar os cotovelos demais durante a porção de agachamento.
- Inclinar-se demasiado para a frente na parte de baixo do agachamento.
- Não travar completamente os braços no topo.
Segurança
Não tente este movimento se não tiver mobilidade suficiente nos ombros para bloquear com segurança acima da cabeça.
Garanta que a trajetória da barra permaneça vertical para evitar deixar o peso cair no seu rosto.
Dicas
- Empurre através do meio do pé para gerar força vertical máxima.
- Mantenha os cotovelos altos durante o agachamento para manter a estabilidade da barra.
- Sincronize o empurrão para começar exatamente quando os quadris estiverem totalmente estendidos.
Detalhes
- Movimento base
- Thruster
- Combinado com
- Desenvolvimento acima da cabeça
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
