Thruster com Halteres
Dois halteres mantidos na altura dos ombros
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Thruster · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Isquiotibiais Glúteos Quadríceps Ombros Tríceps Abdominais Peito Superior Peito
Como fazer
- Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para dentro.
- Desça para um agachamento profundo, mantendo o peito estufado e os cotovelos altos.
- Empurre com força através dos calcanhares para se levantar rapidamente.
- Use o momento ascendente para pressionar os halteres diretamente acima da cabeça.
- Baixe os pesos de volta para a posição de suporte nos ombros com controle.
- Reajuste sua postura antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Empurrar os pesos antes de os quadris se estenderem completamente.
- Inclinar-se demasiado para a frente na parte baixa do agachamento.
- Baixar os cotovelos e deixar os halteres saírem dos ombros.
- Hiperextensão da lombar no topo do movimento.
- Deixar os joelhos ceder para dentro ao subir do agachamento.
Segurança
Evite estender agressivamente os cotovelos no topo para prevenir tensão nas articulações.
Garanta mobilidade adequada dos punhos para suportar o peso com segurança acima da cabeça.
Dicas
- Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente para manter uma posição de suporte estável.
- Sincronize o empurrão para começar exatamente quando os quadris estiverem totalmente estendidos.
- Empurre através do meio do pé para maximizar a transferência de força vertical.
- Contraia firmemente o core para proteger a região lombar durante a transição.
Detalhes
- Movimento base
- Thruster
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
