Hantlitega tõuge
Kaks hantlit hoitakse õlgade kõrgusel
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Thruster · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Reielihased Tuharad Nelipealine Õlad Triiceps Kõhulihased Ülemine Rind Rind
Kuidas seda teha
- Hoidke hantlit kummaski käes õlakõrgusel, peopesad sissepoole suunatud.
- Laskuge sügavasse kükki, hoides rindkere püsti ja küünarnukid kõrgel.
- Tõuge jõuliselt kannade kaudu, et kiiresti püsti tõusta.
- Kasutage ülespoole suunatud hoogu, et suruda hantlid otse pea kohale.
- Langetage raskused kontrollitult tagasi õla toestusasendisse.
- Taasta oma asend enne järgmise korduse alustamist.
Levinud vead
- Raskuste surumine enne, kui puusad on täielikult sirgunud.
- Liiga kaugele ette kaldumine küki alumises asendis.
- Küünarnukkide langetamine ja hantlite õlgadelt kaotamine.
- Alaselja üleulatumine liigutuse ülemises punktis.
- Põlvede sissepoole vajumine kükist üles tõustes.
Ohutus
Vältige küünarnukkide agressiivset täielikku sirutamist ülemises asendis, et vältida liigeste koormust.
Tagage piisav randme liikuvus, et toetada raskust ohutult pea kohal.
Näpunäited
- Hoidke küünarnukke kergelt ettepoole, et hantlid püsiksid stabiilselt õlgadel.
- Ajastage tõuge algus täpselt hetkele, kui teie puusad on täielikult sirutatud.
- Tõukake jalalaba keskosa kaudu, et maksimeerida vertikaalse jõu ülekanne.
- Pingutage kõhulihaseid tugevalt, et kaitsta alaselga ülemineku faasis.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Thruster
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
