Štangos trauka su pritūpimu
Du hanteliai laikomi pečių aukštyje
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Thruster · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šlaunies raumenys Sėdmenys Keturgalvis Pečiai Tricepsas Pilvo Viršutinė Krūtinės Dalis Krūtinė
Kaip atlikti
- Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje pečių aukštyje, delnais į vidų.
- Nusileiskite į gilų pritūpimą, laikydami krūtinę iškilusią ir alkūnes aukštai.
- Smarkiai spauskite per kulnus, kad greitai atsistotumėte.
- Naudokite aukštyn nukreiptą impulsą, kad išspaustumėte svarmenis tiesiai virš galvos.
- Kontroliuojamai nuleiskite hantelius atgal ant pečių.
- Prieš pradėdami kitą pakartojimą, atstatykite savo stovėseną.
Dažnos klaidos
- Svorių stūmimas prieš visiškai ištiesiant klubus.
- Per didelis pasvirimas į priekį apatinėje pritūpimo dalyje.
- Alkūnių nuleidimas ir hantelių nuslydimas nuo pečių.
- Juosmens pernelyg didelis ištiesimas viršutiniame judesio taške.
- Kelių sukritimas į vidų kylant iš pritūpimo.
Sauga
Venkite agresyviai ištiesti alkūnes viršutinėje padėtyje, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
Užtikrinkite pakankamą riešų mobilumą, kad saugiai išlaikytumėte svorį virš galvos.
Patarimai
- Laikykite alkūnes šiek tiek priekyje, kad išlaikytumėte stabilią griebimo padėtį.
- Suderinkite spaudimą taip, kad jis prasidėtų tiksliai tada, kai jūsų klubai visiškai išsitiesia.
- Spausk per vidurinę pėdos dalį, kad maksimaliai padidintumėte vertikalios jėgos perdavimą.
- Stipriai įtempkite pilvo presą, kad apsaugotumėte juosmenį perėjimo metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Thruster
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
