Dumbbell Thruster
Twee dumbbells op schouderhoogte vastgehouden
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Thruster · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Bilspieren Quadriceps Schouders Triceps Buikspieren Bovenste Borst Borst
Uitvoering
- Houd in elke hand een halter op schouderhoogte met de handpalmen naar binnen gericht.
- Zak door in een diepe squat terwijl je je borst omhoog houdt en je ellebogen hoog.
- Duw krachtig af via je hielen om snel op te staan.
- Gebruik de opwaartse momentum om de halters recht boven het hoofd te drukken.
- Laat de gewichten gecontroleerd zakken terug naar de schoudersteunpositie.
- Herstel je houding voordat je de volgende herhaling begint.
Veelgemaakte fouten
- De gewichten omhoogdrukken voordat de heupen volledig gestrekt zijn.
- Te ver naar voren leunen tijdens het laagste punt van de squat.
- De ellebogen laten zakken en de dumbbells van de schouders verliezen.
- Het onderste deel van de rug overstrekken bovenaan de beweging.
- De knieën naar binnen laten zakken bij het omhoogdrukken uit de squat.
Veiligheid
Vermijd het agressief volledig strekken van de ellebogen bovenaan om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Zorg voor voldoende polsmobiliteit om het gewicht veilig boven het hoofd te houden.
Tips
- Houd je ellebogen iets naar voren gericht om een stabiele rack-positie te behouden.
- Timing de press zodat deze precies begint op het moment dat je heupen volledig gestrekt zijn.
- Duw af via de middenvoet om de verticale krachtoverdracht te maximaliseren.
- Span je core goed aan om je onderrug te beschermen tijdens de overgang.
Details
- Basisbeweging
- Thruster
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
