Eenarmige dumbbell thruster
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Thruster · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hele lichaam Quadriceps Bilspieren Schouders Triceps Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd één dumbbell op schouderhoogte, met je handpalm naar binnen.
- Strekt je niet-werkende arm zijwaarts of over je borst voor balans.
- Span je core aan en zak in een diepe squat, houd je borst omhoog en de dumbbell op je schouder.
- Duw krachtig door je hielen om rechtop te komen, houd je romp recht en verzet je tegen elke zijwaartse helling.
- Terwijl je heupen volledig strekken, druk je de dumbbell recht boven je hoofd tot je arm volledig gestrekt is.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugzakken naar de schouderpositie, reset en herhaal dan voordat je van kant wisselt.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat je romp draait of naar de belaste kant leunt tijdens de squat of press.
- Drukken voordat de heupen volledig gestrekt zijn, waardoor de momentumoverdracht verloren gaat.
- De elleboog laten zakken, waardoor de dumbbell in de rackpositie van de schouder glijdt.
- Een veel zwaardere dumbbell gebruiken dan de werkende arm kan controleren, waardoor een langzame, moeizame press ontstaat.
Veiligheid
Vermijd agressieve ellebooglockout bovenaan, vooral bij de single-arm press waarbij de schouder minder ondersteuning heeft.
Houd je pols gestapeld boven je onderarm en stop de set als de rotatie van je romp ongecontroleerd wordt, want dat belast je onderrug.
Tips
- Houd de schouder aan de kant van de dumbbell recht boven de heup onderaan de squat.
- Druk de dumbbell iets naar binnen, zodat hij boven de middellijn van je lichaam eindigt, niet naar de zijkant.
- Span de niet-werkende kant hard aan om te voorkomen dat je romp naar de arm met het gewicht draait.
- Stem de squatdiepte en het tempo aan beide kanten op elkaar af, zodat de zwakkere arm het tempo bepaalt.
Details
- Basisbeweging
- Thruster
- Gecombineerd met
- Drukken boven het hoofd
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
