Enarms thruster med håndvægt
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Forside lår Baller Skuldre Triceps Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i skulderhøjde med håndfladen vendt indad.
- Stræk den ikke-arbejdende arm ud til siden eller på tværs af brystet for balance.
- Spænd op i din core og gå ned i en dyb squat, mens du holder brystet oppe og håndvægten racket.
- Pres kraftfuldt gennem hælene for at rejse dig op, hold overkroppen ret og modstå enhver sidelæns hældning.
- Når dine hofter er fuldt udstrakte, pres vægten direkte over hovedet, indtil armen er låst.
- Sænk håndvægten kontrolleret tilbage til skulderpositionen, nulstil derefter og gentag, før du skifter side.
Almindelige fejl
- Lad ikke overkroppen dreje eller læne sig mod den belastede side under squat eller pres.
- Du presser, før hofterne er fuldt udstrakte, og mister overførslen af momentum.
- At sænke albuen og lade håndvægten glide væk fra skulderen i rack-positionen.
- At bruge en meget tungere håndvægt, end den arbejdende arm kan kontrollere, hvilket giver et langsomt, slidsomt pres.
Sikkerhed
Undgå aggressiv låsning af albuen i toppen, især ved det enarms pres, hvor skulderen har mindre støtte.
Hold håndleddet stablet over underarmen, og stop sættet, hvis rotationen af overkroppen bliver ukontrolleret, da det belaster lænden.
Tips
- Hold skulderen på håndvægtssiden direkte over hoften i bunden af squatten.
- Pres håndvægten let indad, så den slutter over kroppens midterlinje, ikke ud til siden.
- Spænd hårdt på den ikke-arbejdende side for at forhindre, at overkroppen roterer mod den belastede arm.
- Hold samme squatdybde og tempo på begge sider, så den svagere arm sætter tempoet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Thruster
- Kombineret med
- Overhead pres
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
