Thruster s jednou rukou
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Thruster · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé tělo Čtyřhlavý sval Hýždě Ramena Triceps Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednu jednoručku ve výšce ramene, dlaní otočenou dovnitř.
- Natáhni volnou paži do strany nebo přes hrudník pro rovnováhu.
- Zpevni střed těla a jdi do hlubokého dřepu, hrudník drž nahoře a jednoručku u ramene.
- Tlač silou přes paty, abys vstal, drž trup rovně a neuhýbej do strany.
- Jakmile se kyčle plně napnou, vytlač velkou činku...
- Sniž činku zpět do pozice u ramene pod kontrolou, poté se vrať do výchozí pozice a opakuj, než přejdeš na druhou stranu.
Časté chyby
- Nedovol, aby se trup během dřepu nebo tlaku otáčel nebo se nakláněl na zatíženou stranu.
- Tlačíš dřív, než se boky plně napřímí, a ztrácíš přenos hybnosti.
- Pokles lokte, kdy jednoručka sklouzává z ramene v pozici na ramenou.
- Použití mnohem těžší jednoručky, než dokáže pracující paže kontrolovat, což vede k pomalému, vydřenému tlaku.
Bezpečnost
Vyhni se agresivnímu zamykání lokte v horní pozici, zejména u jednoručního tlaku, kde má rameno menší oporu.
Drž zápěstí v ose s předloktím a sérii ukonči, pokud se rotace trupu vymkne kontrole, protože to zatěžuje bederní páteř.
Tipy
- Udrž rameno na straně s jednoručkou přímo nad kyčlí ve spodní pozici dřepu.
- Tlač jednoručku mírně dovnitř, aby skončila nad středovou linií těla, ne do strany.
- Silně zpevni nepracující stranu, aby se trup neotáčel směrem k zatížené paži.
- Udržuj stejnou hloubku dřepu a tempo na obou stranách, aby tempo určovala slabší paže.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Thruster
- V kombinaci s
- Tlak nad hlavu
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
