ACFT Sprint-Drag-Carry
Sprinty, tahání saní, přeskoky stranou a nošení těžkých břemen.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Sáně, Kettlebell
- Pohyb
- Štafetový závod sprint-tah-nesení kombinující sprint, tahání saní, boční pohyby a nošení těžkých břemen · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé tělo Čtyřhlavý sval Zadní stehna Hýždě Lýtka Záda Předloktí Ramena Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Začni vleže na břiše s hlavou za startovní čárou.
- Vstaň a sprintuj 25 metrů, dotkni se čáry rukou a nohou, pak sprintuj zpět.
- Chyť popruhy saní a táhni sáně pozpátku 25 metrů a zpět.
- Přesouvej se úkroky do strany 25 metrů a zpět, na zpáteční cestě veď druhou stranou.
- Nes kettlebell v každé ruce 25 metrů a zpět.
- Odlož kettlebelly, pak na závěr sprintuj 25 metrů a zpět.
Časté chyby
- Příliš vzpřímený postoj při tažení saní.
- Křížení nohou během bočního posunu.
- Upuštění zátěží pro přenášení před překročením čáry.
- Dělání dlouhých kroků, které snižují rychlost šoupání.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je dráha sáněk volná, abyste předešli zakopnutí.
Udržujte neutrální páteř při zvedání těžkých nosných náčiní.
Tipy
- Udržuj boky nízko a tlač přes paty během tahu.
- Udržujte trup vzpřímený, zatímco se pohybujete bokem, abyste zachovali rovnováhu.
- Pevně uchopte závaží pro nošení, aby nedošlo k jejich posunu.
- Rychle se otočte na každé čáře, abyste minimalizovali čas přechodu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Štafetový závod sprint-tah-nesení kombinující sprint, tahání saní, boční pohyby a nošení těžkých břemen
- Pozice těla
- Ve stoje
