ACFT Corrida-Arrasto-Transporte
Faz sprints, arrasta um trenó, faz shuffles e carrega cargas pesadas.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Trenó, Kettlebell
- Movimento
- Evento de revezamento combinando corrida, arrasto de trenó, passos laterais e transporte de cargas pesadas · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Corpo inteiro Quadríceps Isquiotibiais Glúteos Panturrilhas Costas Antebraços Ombros Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Começa deitado de barriga para baixo com a cabeça atrás da linha de partida.
- Levanta-te e faz um sprint de 25 metros, toca na linha com a mão e o pé, depois faz sprint de volta.
- Agarra as alças do trenó e arrasta-o para trás 25 metros e volta.
- Desloca-te lateralmente 25 metros e volta, liderando com o lado oposto no regresso.
- Carrega um kettlebell em cada mão 25 metros e volta.
- Pousa os kettlebells, depois faz um sprint de 25 metros e volta para terminar.
Erros comuns
- Ficar demasiado ereto ao arrastar o trenó.
- Cruzar os pés durante o deslocamento lateral.
- Largar os pesos do transporte antes de cruzar a linha.
- Dar passadas longas que reduzem a velocidade do deslocamento lateral.
Segurança
Garanta que o trajeto do trenó esteja livre para evitar riscos de tropeço.
Mantenha a coluna neutra ao levantar objetos pesados para transporte.
Dicas
- Mantenha os quadris baixos e impulsione através dos calcanhares durante o arrasto.
- Mantenha o tronco ereto enquanto desloca lateralmente para preservar o equilíbrio.
- Segure firmemente os pesos de transporte para evitar deslocamento.
- Gire rapidamente em cada linha para minimizar o tempo de transição.
Detalhes
- Movimento base
- Evento de revezamento combinando corrida, arrasto de trenó, passos laterais e transporte de cargas pesadas
- Posição do corpo
- Em pé
