Sprint-Trascinamento-Trasporto ACFT
Scatta, trascina uno slittino, si sposta lateralmente e porta carichi pesanti.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Slitta, kettlebell
- Movimento
- Staffetta sprint-trascina-porta che combina sprint, trascinamento di slitta, spostamenti laterali e trasporto di carichi pesanti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Corpo completo Quadricipite Femorali Glutei Polpacci Schiena Avambracci Spalle Addominali Obliqui
Come farlo
- Parti sdraiato a pancia in giù con la testa dietro la linea di partenza.
- Alzati e scatta per 25 metri, tocca la linea con mano e piede, poi scatta indietro.
- Afferra le cinghie della slitta e trascinala all'indietro per 25 metri e ritorna.
- Spostati lateralmente con passi laterali per 25 metri e ritorna, guidando con il lato opposto al ritorno.
- Porta un kettlebell in ogni mano per 25 metri e ritorna.
- Appoggia i kettlebell, poi scatta per 25 metri e ritorna per concludere.
Errori comuni
- Stare troppo eretto mentre trascini lo slittino.
- Incrociare i piedi durante lo spostamento laterale.
- Lasciare cadere i pesi del trasporto prima di superare la linea.
- Fare passi lunghi che riducono la velocità dello shuffle.
Sicurezza
Assicurati che il percorso della slitta sia libero per evitare rischi di inciampo.
Mantieni una colonna vertebrale neutra durante il sollevamento di attrezzi da trasporto pesanti.
Consigli
- Mantieni i fianchi bassi e spingi attraverso i talloni durante la trazione.
- Mantieni il busto eretto durante lo spostamento laterale per preservare l'equilibrio.
- Impugna saldamente i pesi da trasporto per evitare spostamenti.
- Girati rapidamente a ogni linea per ridurre al minimo il tempo di transizione.
Dettagli
- Movimento di base
- Staffetta sprint-trascina-porta che combina sprint, trascinamento di slitta, spostamenti laterali e trasporto di carichi pesanti
- Posizione del corpo
- In piedi
