ACFT Sprint-Vučenje-Nošenje
Sprintevi, vuče sanke, bočni koraci i nošenje teških tereta.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sanjke, kettlebell
- Kretnja
- Štafeta sprint-povlačenje-nošenje koja kombinira sprint, povlačenje saonica, bočno klizanje i nošenje teških tereta · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Cijelo tijelo Kvadriceps Zadnja loža Gluteusi Listovi Leđa Podlaktice Ramena Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Kreni ležeći na trbuhu s glavom iza startne linije.
- Ustani i sprintaj 25 metara, dodirni liniju rukom i stopalom, zatim sprintaj natrag.
- Uhvati remene saonica i vuci ih unatrag 25 metara i natrag.
- Kreći se bočno dokoracima 25 metara i natrag, pri povratku vodi suprotnom stranom.
- Nosi po jedan kettlebell u svakoj ruci 25 metara i natrag.
- Odloži kettlebellove, zatim za kraj sprintaj 25 metara i natrag.
Uobičajene pogreške
- Stajanje previše uspravno dok vučeš sanjke.
- Križanje stopala tijekom bočnog kretanja.
- Ispuštanje utega za nošenje prije prelaska linije.
- Praćenje dugih koraka koji smanjuju brzinu šuškanja.
Sigurnost
Osigurajte da je putanja saonica čista kako biste izbjegli opasnost od spoticanja.
Održavajte neutralnu kralježnicu pri podizanju teških naprava za nošenje.
Savjeti
- Držite kukove nisko i gurajte kroz pete tijekom vuče.
- Održavajte uspravan trup tijekom bočnog kretanja kako biste sačuvali ravnotežu.
- Čvrsto uhvatite utege za nošenje kako biste spriječili pomicanje.
- Brzo se okrenite na svakoj liniji kako biste minimizirali vrijeme prijelaza.
Detalji
- Osnovni pokret
- Štafeta sprint-povlačenje-nošenje koja kombinira sprint, povlačenje saonica, bočno klizanje i nošenje teških tereta
- Položaj tijela
- Stojeći
