ACFT Šprint-Vlečenie-Nosenie
Šprintuje, ťahá sane, robí shuffles a prenáša ťažké bremená.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Sáně, Kettlebell
- Pohyb
- Štafeta šprint-ťah-nosenie kombinujúca šprint, ťahanie sane, bočné kroky a nosenie závaží · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé telo Štvorhlavý Zadné stehná Zadok Lýtka Chrbát Predlaktia Ramena Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Začni v ľahu na bruchu s hlavou za štartovou čiarou.
- Vstaň a šprintuj 25 metrov, dotkni sa čiary rukou a nohou, potom šprintuj späť.
- Chyť popruhy saní a ťahaj sane dozadu 25 metrov a späť.
- Presúvaj sa bokom úkrokmi 25 metrov a späť, na spiatočnej ceste veď druhou stranou.
- Nes kettlebell v každej ruke 25 metrov a späť.
- Odlož kettlebelly, potom na záver šprintuj 25 metrov a späť.
Bežné chyby
- Príliš vzpriamený postoj pri ťahaní saní.
- Kríženie chodidiel počas bočného presunu.
- Pustenie bremien nosenia pred prekročením čiary.
- Robenie dlhých krokov, ktoré znižujú rýchlosť šúchania.
Bezpečnosť
Uistite sa, že dráha sane je voľná, aby ste predišli nebezpečenstvu zakopnutia.
Udržiavaj neutrálnu chrbticu pri zdvíhaní ťažkých nosných náčiní.
Tipy
- Držte boky nízko a tlačte cez päty počas ťahania.
- Udržujte trup vzpriamený počas bočného pohybu, aby ste si zachovali rovnováhu.
- Pevne uchopte prenosné závažia, aby ste predišli ich posunu.
- Rýchlo sa otočte na každej čiare, aby ste minimalizovali čas prechodu.
Detaily
- Základný pohyb
- Štafeta šprint-ťah-nosenie kombinujúca šprint, ťahanie sane, bočné kroky a nosenie závaží
- Poloha tela
- V stoji
