ACFT-pikajuoksu-veto-kanto
Kiri, kelkan veto, sivuttaisliuku ja raskaiden kuormien kantaminen.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Kelkka, kettlebell
- Liike
- Pikajuoksu-veto-kanto -viesti, joka yhdistää pikajuoksun, kelkan vedon, sivuttaisliukuman ja raskaiden kantojen · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Koko vartalo Nelipäinen Takareisi Pakarat Pohkeet Selkä Kyynärvarret Olapäät Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Aloita päinmakuulla pää lähtöviivan takana.
- Nouse ylös ja sprinttaa 25 metriä, kosketa viivaa kädellä ja jalalla, sprinttaa sitten takaisin.
- Tartu kelkan hihnoihin ja vedä kelkkaa takaperin 25 metriä ja takaisin.
- Liiku sivuttain sivuaskelin 25 metriä ja takaisin, paluumatkalla toinen kylki edellä.
- Kanna kahvakuulaa kummassakin kädessä 25 metriä ja takaisin.
- Laske kahvakuulat maahan ja sprinttaa lopuksi 25 metriä ja takaisin.
Yleiset virheet
- Pystyasennossa liian suorana vetäessäsi kelkkaa.
- Jalkojen ristiin astuminen sivuttaissiirtymän aikana.
- Painojen pudottaminen ennen maaliviivan ylittämistä.
- Pitkien askelten ottaminen, mikä hidastaa sivuttaisliikkeen nopeutta.
Turvallisuus
Varmista, että kelkan reitti on esteetön kompastumisvaaran välttämiseksi.
Pidä selkäranka neutraalina nostettaessa raskaita kantovälineitä.
Vinkkejä
- Pidä lantio matalana ja paina kantapäillä vedon aikana.
- Pidä vartalo pystyasennossa sivuttaisliikkeessä tasapainon säilyttämiseksi.
- Ota kantopainoista tiukka ote, jotta ne eivät liiku.
- Käänny nopeasti jokaisella viivalla siirtymäajan minimoimiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Pikajuoksu-veto-kanto -viesti, joka yhdistää pikajuoksun, kelkan vedon, sivuttaisliukuman ja raskaiden kantojen
- Kehon asento
- Seisten
