ACFT Sprint-Drag-Carry
Sprints, arrastre de trineo, desplazamientos laterales y transporte de cargas pesadas.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Trineo, Kettlebell
- Movimiento
- Evento de relevo de carrera-arrastre-carga que combina sprint, arrastre de trineo, desplazamiento lateral y cargas pesadas · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuerpo completo Cuádriceps Isquiotibiales Glúteos Gemelos Espalda Antebrazos Hombros Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Empieza tumbado boca abajo con la cabeza detrás de la línea de salida.
- Levántate y esprinta 25 metros, toca la línea con la mano y el pie, y esprinta de vuelta.
- Agarra las correas del trineo y arrástralo hacia atrás 25 metros y vuelve.
- Desplázate lateralmente 25 metros y vuelve, guiando con el lado opuesto en el regreso.
- Lleva una kettlebell en cada mano 25 metros y vuelve.
- Deja las kettlebells en el suelo y esprinta 25 metros y vuelve para terminar.
Errores comunes
- Postura demasiado erguida al arrastrar el trineo.
- Cruzar los pies durante el desplazamiento lateral.
- Soltar los pesos de acarreo antes de cruzar la línea.
- Dar zancadas largas que reducen la velocidad del desplazamiento lateral.
Seguridad
Asegúrese de que la trayectoria del trineo esté despejada para evitar tropiezos.
Mantenga una columna neutra al levantar implementos de carga pesada.
Consejos
- Mantén las caderas bajas e impulsa a través de los talones durante el arrastre.
- Mantén el torso erguido mientras haces el desplazamiento lateral para preservar el equilibrio.
- Agarre firmemente las pesas de transporte para evitar que se desplacen.
- Gire rápidamente en cada línea para minimizar el tiempo de transición.
Detalles
- Movimiento base
- Evento de relevo de carrera-arrastre-carga que combina sprint, arrastre de trineo, desplazamiento lateral y cargas pesadas
- Posición del cuerpo
- De pie
