Escaleras de potencia
Implemento pesado impulsado hacia arriba sobre un escalón o cajón
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Disco de peso, Plataforma de step, Kettlebell
- Movimiento
- Cargada de potencia con barra · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuerpo completo Glúteos Isquiotibiales Cuádriceps Zona Lumbar Trapecio Gemelos Espalda
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a un cajón o escalón resistente, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona las caderas para agarrar el implemento firmemente con ambas manos.
- Empuja agresivamente a través de los talones para extender caderas y rodillas.
- Impulsa el objeto hacia arriba y adelante usando el impulso de tus piernas.
- Guía el implemento sobre el escalón manteniendo el torso erguido.
- Recupera tu postura y repite el movimiento para las repeticiones deseadas.
Errores comunes
- Redondeo de la parte baja de la espalda durante el tirón inicial.
- Uso solo de la fuerza de los brazos en lugar del impulso de las piernas.
- Inclinarse demasiado hacia adelante al colocar el peso.
- No recolocar los pies antes de la siguiente repetición.
Seguridad
Asegúrese de que el cajón o escalón esté estable y no se deslice bajo carga.
Despeje la zona de aterrizaje para evitar tropezar mientras se mueve hacia atrás.
Mantén las espinillas y los dedos de los pies alejados del implemento cuando oscila y cae sobre el escalón.
Consejos
- Inicia el levantamiento con las piernas, no con la zona lumbar.
- Mantén el pecho erguido y la columna neutra durante todo el balanceo.
- Concéntrate en la velocidad durante la fase ascendente del movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Cargada de potencia con barra
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Tempo y rango
- Explosiva
