Krafttrapp
Tungt redskap dyttet opp på en step eller boks
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Vektskive, Trinnplattform, Kettlebell
- Bevegelse
- Vektstangrykk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Setemuskler Bakside lår Fremside lår Nedre Rygg Trapezius Legger Rygg
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en stødig boks eller trapp med føttene i skulderbredde.
- Bøy i hoftene og grip redskapet fast med begge hender.
- Press aggressivt gjennom hælene for å strekke hofter og knær.
- Sving objektet oppover og fremover ved å bruke drivkraften fra beina.
- Før redskapet opp på trinnet mens du holder overkroppen rett.
- Nullstill ståstillingen og gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Å runde nedre rygg under det innledende trekket.
- Bruke kun armstyrke i stedet for beindrift.
- Å lene seg for langt frem når vekten plasseres.
- Unnlatelse av å nullstille føttene før neste repetisjon.
Sikkerhet
Sørg for at boksen eller trinnet er stabilt og ikke sklir under belastning.
Rydd landingsområdet for å unngå snubling når du beveger deg bakover.
Hold leggene og tærne unna redskapet når det svinger og lander på trinnet.
Tips
- Initier løftet med beina, ikke med korsryggen.
- Hold brystet frem og ryggen nøytral gjennom hele svingen.
- Fokuser på hastighet i den oppadgående fasen av bevegelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Vektstangrykk
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
