VARIANTER
Hangeløft med hantler
Manualene starter under knærne med nøytralt grep
Dette eksplosive trekket utvikler kraft i den bakre kjeden ved å trene hofter og ben til å generere rask kraft. Øvelsen targeterer hamstringene og setemusklene mens trapezius og leggmuskulaturen aktiveres under strekkfasen.
SLIK GJØR DU DET
- Stå og hold vekter langs sidene med nøytralt grep.
- Bøy i hoftene for å senke vektene like under knærne.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å hoppe litt.
- Trekk skuldrene opp og dra vektløftene opp langs kroppen.
- Roter albuen under vektene og fång dem opp på skulderhøyde.
- Stå helt oppreist før du senker dumbbellene tilbake til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å bøye albuene for tidlig før hofteekstensjon.
- Å ta imot vektene med stive bein i stedet for å absorbere støtet.
- Å lene seg for langt fremover i drafasen.
- Å slippe manualene brått i stedet for å kontrollere nedgangen.
TIPS
- Hold vektene tett inntil leggbeina under nedbevegelsen.
- Tenk på armene dine som kroker i stedet for å dra med biceps.
- Press gjennom midtfoten for å maksimere vertikal kraft.
SIKKERHET
- Sørg for tilstrekkelig plass over hodet for å unngå å treffe hindringer under catch-fasen.
- Hold en nøytral ryggrad for å unngå belastning på korsryggen under hofteløftet.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Utstyr
- hantel
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Vektstangrykk
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert