Dumbbell Clean
Manualer senket ned i knebøy for å fange
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bakside lår Legger Underarmer Setemuskler Nedre Rygg Fremside lår Skuldre Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føftene i hoftebredde og hold vekter på armens lengde.
- Bøy i hoftene og bøy knærne for å senke vektene mot gulvet.
- Strekk hofter, knær og ankler eksplosivt for å hoppe oppover.
- Hev skuldrene og trekk håndvektene opp mens du holder armene strake.
- Gå under vektene inn i en knebøy og fang dem på skulderhøyde.
- Reis deg helt opp med vektene hvilende på forsiden av skuldrene.
Vanlige feil
- Å bøye albuene for tidlig før full hofteekstensjon har funnet sted.
- Å ta imot vekten med en rundet korsrygg.
- Å la manualene svinge ut fra kroppen.
- Å ikke gå dypt nok ned i squat-mottaket.
Sikkerhet
Hold en nøytral ryggrad gjennom hele løftet for å beskytte korsryggen.
Sørg for tilstrekkelig håndleddsmobilitet for å trygt plassere manualene på skuldrene.
Tips
- Hold vektene tett inntil leggbeina under den første trekkfasen.
- Tenk deg bort fra gulvet med et hopp i stedet for å dra med armene.
- Slå albuene raskt opp og frem for å motta vekten.
- Press gjennom midtfoten for å maksimere vertikal akselerasjon.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Clean
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
