Взяття гантелі на груди
Гантелі опускаються в присід, щоб зловити
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Взяття на груди · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Задня поверхня стегна Гомілки Передпліччя Сідниці Поперек Квадрицепс Плечі Трапеція Спина
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і тримайте гантелі на прямих руках.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і зігніть коліна, щоб опустити вагу до підлоги.
- Вибухово розігніть стегна, коліна та гомілкостопи, щоб стрибнути вгору.
- Зведіть плечі і підтягніть гантелі вгору, тримаючи руки прямими.
- Опустіться під снаряд у присід, щоб упіймати його на рівні плечей.
- Повністю випряміться, утримуючи гантелі на передніх дельтах.
Поширені помилки
- Занадто раннє згинання ліктів до повного розгинання в кульшовому суглобі.
- Ловіння ваги з округленою поперековою частиною спини.
- Дозвіл гантелям відлітати від тіла.
- Недостатньо глибоке присідання під час прийому гантелей.
Безпека
Зберігай нейтральне положення хребта протягом усього підйому, щоб захистити поперек.
Забезпечте достатню рухливість зап'ясть, щоб безпечно зафіксувати гантелі на плечах.
Поради
- Тримайте гантелі близько до гомілок під час початкового підйому.
- Уявіть, що ви відштовхуєте підлогу стрибком, а не тягнете руками.
- Швидко виштовхніть лікті вгору й уперед, щоб прийняти вагу.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб максимізувати вертикальне прискорення.
Деталі
- Базовий рух
- Взяття на груди
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
