Zarzut z hantlami
Hantle opuszczane w przysiad, by je złapać
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Zarzut · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Dwugłowe ud Łydki Przedramiona Pośladki Odcinek Lędźwiowy Czworogłowy Barki Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantle na wyprostowanych rękach.
- Zrób zgięcie w biodrach i ugnij kolana, aby opuścić ciężary w kierunku podłogi.
- Wyprostuj dynamicznie biodra, kolana i kostki, aby wyskoczyć w górę.
- Wzrusz ramionami i przyciągnij hantle w górę, utrzymując ręce wyprostowane.
- Zejdź pod ciężary w przysiad, aby złapać je na wysokości barków.
- Wyprostuj się całkowicie, trzymając hantle na przedniej części barków.
Częste błędy
- Zbyt wczesne zginanie łokci przed pełnym wyprostem bioder.
- Łapanie ciężaru z zaokrąglonymi plecami w dolnej części.
- Pozwalanie hantlom na rozhuśtanie się na boki od ciała.
- Niewystarczająco głębokie zejście w przysiad podczas przyjęcia hantli.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa podczas całego ruchu, aby chronić odcinek lędźwiowy.
Zapewnij odpowiednią mobilność nadgarstków, aby bezpiecznie umieścić hantle na barkach.
Wskazówki
- Podczas pierwszego ciągnięcia trzymaj hantle jak najbliżej piszczeli.
- Pomyśl o odbiciu podłogi skokiem, a nie ciągnięciu rękami.
- Szybko wyrzuć łokcie w górę i do przodu, aby przyjąć ciężar.
- Odepchnij się przez śródstopie, aby zmaksymalizować przyspieszenie pionowe.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Zarzut
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
