Zarzut sztangi

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć sztangę tuż na zewnątrz nóg.
2. 2Utrzymuj proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, ściągając sztangę z podłogi.
3. 3Gwałtownie wyprostuj biodra i kolana, aby przyspieszyć sztangę w górę.
4. 4Gdy sztanga osiągnie wysokość bioder, wzrusz ramionami i wysoko podciągnij łokcie.
5. 5Szybko zejdź pod sztangę i złap ją na przednie barki.
6. 6Wyprostuj się całkowicie ze sztangą na klatce i łokciami skierowanymi do przodu.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zginanie ramion zbyt wcześnie podczas początkowego ciągnięcia sztangi z podłogi.
• Łapanie sztangi z opuszczonymi łokciami zamiast uniesionymi wysoko i wysuniętymi do przodu.
• Zbytnie wychylanie się do przodu nad palcami podczas fazy chwytu.
• Niewyprostowanie bioder w pełni przed podciągnięciem ciała pod sztangę.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj sztangę blisko goleni przez cały pierwszy ciąg.
• Myśl o pionowym wyskoku, a nie tylko o podnoszeniu ciężaru.
• Natychmiast po złapaniu sztangi wybij łokcie w górę i do przodu.
• Wypchnij przez śródstopie, aby utrzymać równowagę podczas chwytu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że nadgarstki są wystarczająco ruchome, aby utrzymać sztangę w pozycji frontowej.
• Nie próbuj dużych ciężarów bez opanowania techniki zejścia pod sztangę.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Całe ciało

Sprzęt

Sztanga

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Zarzut

Pozycja obciążenia

hantel trzymany między stopami

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szerokość barków

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków