Zarzut sztangi w rozkroku

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Chwyć sztangę oburącz chwytem nachwytnym nieco szerzej niż biodra, stopy ustaw płasko na podłodze.
2. 2Wepnij przez pięty, aby wyprostować kolana, utrzymując stały kąt pleców.
3. 3Wyprostuj dynamicznie biodra i wzrusz ramionami, gdy sztanga mija uda.
4. 4Przyciągnij ciało pod sztangę, wykonując wykrok jedną nogą do przodu, a drugą do tyłu.
5. 5Złap sztangę na przednich barkach, trzymając łokcie wysoko, a tułów wyprostowany.
6. 6Wstań, zbliżając stopy do siebie i stabilizując ciężar.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zbyt wczesne zginanie ramion podczas pierwszego ciągnięcia z podłogi.
• Odchylanie sztangi od ciała zamiast ciągnięcia jej pionowo.
• Lądowanie na obu płasko ustawionych stopach lub niewykonanie wystarczająco głębokiego rozkroku.
• Opuszczanie łokci podczas przyjmowania sztangi na barki.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj sztangę blisko goleni i ud przez cały ciąg.
• Pomyśl o wyskoku pionowym w górę, zanim wbijesz stopy w pozycję rozkroczną.
• Natychmiast po przyjęciu sztangi dynamicznie wypchnij łokcie w górę i do przodu.
• Wypchnij przez piętę przedniej stopy i palce tylnej stopy.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że sztanga bezpiecznie ląduje na przednich aktonach mięśnia naramiennego, aby uniknąć ucisku na gardło.
• Utrzymuj sztywny tułów, aby zapobiec hiperprostowniu odcinka lędźwiowego podczas fazy przyjęcia sztangi.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Całe ciało

Sprzęt

Sztanga

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Rwanie w rozkroku

Pozycja obciążenia

Przednie trzymanie sztangi

Ramiona

Obie

Nogi

Naprzemiennie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szerokość barków

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Rozstawione / wykroczne