Wyciskanie sztangi z przysiadu
Sztanga spoczywa na barkach w przednim chwycie
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Thruster · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Całe ciało Czworogłowy Pośladki Barki Triceps Brzuch
Jak to zrobić
- Zarzuć sztangę do pozycji front rack na barkach.
- Zejdź do głębokiego przysiadu, utrzymując klatkę piersiową wyprostowaną.
- Wybij się dynamicznie przez pięty, aby wstać.
- Wykorzystaj pęd w górę, aby wycisnąć sztangę nad głowę do pełnego wyprostu ramion.
- Kontrolowanie opuść sztangę z powrotem do pozycji przedniej na klatce.
- Napnij gorset mięśniowy przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Wyciskanie sztangi, zanim biodra całkowicie się wyprostują.
- Opuszczanie łokci zbyt nisko w fazie przysiadu.
- Zbyt duże pochylenie do przodu w dolnej pozycji przysiadu.
- Niezablokowanie ramion w pełnym wyprostowaniu na górze.
Bezpieczeństwo
Nie próbuj tego ruchu, jeśli nie masz wystarczającej mobilności w barkach, aby bezpiecznie wyprostować ręce nad głową.
Upewnij się, że tor sztangi pozostaje pionowy, aby nie upuścić ciężaru na twarz.
Wskazówki
- Wypchnij się przez śródstopie, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
- Podczas przysiadu utrzymuj łokcie wysoko, aby zachować stabilność sztangi.
- Zgraj wyciskanie tak, aby rozpoczęło się dokładnie w momencie pełnego wyprostu bioder.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Thruster
- W połączeniu z
- Wyciskanie nad głowę
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
